Giai đoạn dài nhất là đối với giấc ngủ REM cuối của giấc ngủ, trong thời gian đó chúng ta thường thức dậy cho lần cuối cùng. Bạn đã có thể nghe ai đó nói điều này với bạn, hoặc thậm chí bạn đã sử dụng những câu nói nội tâm này trong cuộc sống của bạn: Giá trị của giấc ngủ bạn cần cho hiệu suất tối ưu sẽ thay đổi.
Trước tiên, chuyện gì xảy ra trong cơ thể của bạn khi bạn đang bị stress? Như bạn thấy, nhiệt độ nhịp điệu của bạn thực sự hoạt động như một đồng hồ nội bộ. Một neo có thể là một kinh nghiệm, một hương vị, xúc giác, khứu giác, hoặc âm thanh ngay lập tức tái tạo trạng thái cảm xúc trong cơ thể của bạn.
thể của bạn sau thời điểm này, nhiệt độ cơ thể sẽ trở lại bình thường và bạn sẽ cảm nhận được tỉnh táo một lần nữa. Khi ánh sáng mặt trời tắt ngay lập tức trong đôi mắt của chúng ta, mức độ hormone melatonin của chúng ta bắt đầu tăng. Đó là 5 điểm quan trọng nhất của chương trình này.
• Giới hạn tiếp xúc ánh sáng mặt trời trong hai ngày đó mà kết quả trong cơ thể của bạn nhiệt độ tăng và giảm chậm hơn. Nếu bạn muốn thành công để Nếu điều này xảy ra, thử nghiệm giảm giấc ngủ của bạn bằng cách khác, đánh thức mình 20-30 phút sau để trong giấc ngủ REM thay vì giấc ngủ sâu.
Dưới đây là một vài kỹ thuật tốt hơn để làm chậm lại những suy nghĩ của bạn, khi tâm trí của bạn chỉ duy trì cuộc đua. Kính râm ngăn chặn ánh sáng đi vào mắt của bạn, giúp bạn ngủ vì ánh sáng có hại cho bạn. trong thời gian giữa buổi chiều.
Ông cũng nói có những quan niệm sai lầm giống nhau về phạm vi khi đo cường độ ánh sáng trong nhà. Giá trị giấc ngủ cốt lõi cần thiết để hoạt động hiệu quả thay đổi từ người sang người. Điều này giống như thời gian ở trường trung học khi tôi đã trượt kỳ thi của tôi.
Thời điểm bạn bắt đầu cho cơ thể của bạn những gì nó thực sự nhu cầu và xứng đáng, nó sẽ cảm ơn bạn cho nó, và nó sẽ không muốn quay trở lại với thứ rác khác! Đó là lý do tại sao cơ thể Mất khoảng 45 phút để vào giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ sâu.
Melatonin được sản xuất khi bạn đang tiếp xúc với bóng tối. 4) Bởi vì ít có sự thay đổi nhiệt độ trong cơ thể và mức độ melatonin trong Bob trong cả ngày, nó rất khó cho Bob để có được giấc ngủ đủ sâu để cảm thấy được nghỉ ngơi. Bạn thấy đó, nó không phải là một câu hỏi về số lượng, mà là chất lượng:) Đây là khía cạnh quan trọng nhất về giấc ngủ, bạn nên thấu hiểu và thông qua cuốn ebook mạnh mẽ này, chúng ta sẽ khám phá bí mật của những kiến thức ít ỏi này mà ít được biết đến chi tiết.
Trong giai đoạn này chúng ta phát sóng não thấp hơn gọi là sóng não alpha, và một số sóng theta. Nhiều người nghĩ rằng chúng ta nhận được trung bình 200-500 luxes ánh sáng trong nhà, Tuy nhiên, các phép đo cường độ ánh sáng thường được lấy bằng cách trỏ các dụng cụ đo lường ngay tại nguồn ánh sáng! Và rõ ràng, chúng ta không thể đi xuyên qua một siêu thị để nhìn thẳng lên bầu trời. Thông thường, nhịp điệu nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ hoạt động theo cùng một khuôn mẫu bất kể khi nào bạn rơi vào giấc ngủ.
3) Giảm thời gian ngủ của bạn càng nhiều càng tốt hết mức bạn có thể. Một ví dụ điển hình về người như thế này là những người trên một chiếc đua thuyền xuyên Đại Tây Dương. Tóm lại, hãy nhìn vào một ví dụ của hai người làm việc tại cùng một công việc nhưng có hai hệ